Практичний workbook про розуміння тривоги, самодопомогу та внутрішню опору
100+ сторінок психоосвіти, практичних вправ, спостережень і підтримки.
Тривога – природна реакція, яка допомагає нам помічати небезпеку та готуватися до неї. Але іноді тривога стає надмірною: займає багато місця в думках, проявляється через тілесне напруження, заважає спати, відпочивати, приймати рішення, спілкуватися та просто бути в моменті.
І тоді важливо не просто намагатися «позбутися тривоги», а зрозуміти, що саме з нами відбувається і як ми можемо собі допомогти. Саме для цього створений workbook «Тривога під контролем».
Це практичний зошит, який допомагає крок за кроком дослідити власну тривогу, навчитися розпізнавати її сигнали, працювати з тілом, помічати власні способи реагування та формувати більше самопідтримки.
Особливість workbook – погляд на тривогу через призму транзакційного аналізу (ТА).
Вартість 799,00 грн
Для замовлення звертайтесь за телефоном: +380675214010 (viber, telegram, whatsapp)
Що ви знайдете всередині?
Workbook складається з 6 розділів, які послідовно ведуть від розуміння тривоги до практичних способів самопідтримки.Якщо до твоїх рук потрапив цей проект, то можеш бути впевнений, що це не просто так. Це один із кроків, який ти робиш на шляху до зміни своєї особистості. Це твоє самостійне рішення і це надає тобі сил та впевненості рухатися далі.
1. Що таке тривога?
Починаємо з розуміння самої природи тривоги.
У цьому розділі тривога розглядається через призму транзакційного аналізу:
- три его-стани;
- як різні его-стани можуть бути пов’язані з переживанням тривоги;
- що відбувається з тілом під час тривожної реакції;
- як краще зрозуміти власний стан.
Мета цього розділу – не боротися з тривогою, а почати її розуміти.
2. Розпізнай свою тривогу
Тривога у кожної людини може проявлятися по-різному. У цьому розділі ви досліджуватимете:
- власні тригери;
- тілесні сигнали тривоги;
- типи тривожного мислення;
- власні повторювані тривожні реакції;
- щоденник тривоги.
Це допомагає помічати тривогу раніше та краще розуміти, як саме вона проявляється у вашому житті.
3. Тіло і тривога
Тривога – це не лише думки. Вона має дуже конкретні тілесні прояви. У цьому розділі зібрані практики, які можна використовувати для зниження напруження та повернення уваги до теперішнього моменту:
- дихання 4–7–8;
- бокс-дихання;
- заземлення 5–4–3–2–1;
- м’язова релаксація;
- загартовування.
Ви можете не просто прочитати про ці техніки, а спробувати їх і визначити, що працює саме для вас.
4. Тривога і спосіб життя
Іноді ми намагаємося впоратися з тривогою лише в момент, коли вона вже сильно піднялася. Але на наш загальний рівень напруження впливає і те, як ми живемо щодня. У цьому розділі увага приділяється:
- сну;
- руху;
- соціальним контактам;
- інформаційному навантаженню;
- інформаційному детоксу;
- власним щоденним звичкам.
А допомагає це дослідити тижневий трекер звичок.
5. Пасивність і тривога
Це один із розділів, у якому особливо проявляється специфіка транзакційного аналізу. Коли ми тривожимося, не завжди діємо.
Іноді ми завмираємо, уникаємо, відкладаємо, чекаємо, що хтось інший вирішить проблему, або робимо щось, але не використовуємо власні можливості для розв’язання ситуації.
У цьому розділі ми розглядаємо чотири типи пасивності та досліджуємо, як переходити до більш активної позиції з Дорослого его-стану.
Це можливість не лише заспокоїти себе, а й запитати: «Що я можу зробити у цій ситуації?»
6. Погладжування як практика
У транзакційному аналізі погладжування – важлива частина розуміння наших потреб у визнанні та контакті. Коли ми переживаємо тривогу, потреба у підтримці, прийнятті та визнанні може ставати особливо відчутною. Водночас ми не завжди вміємо помічати цю потребу, просити про підтримку, приймати добрі слова чи давати підтримку собі. Робота з погладжуваннями допомагає дослідити ці звички та поступово формувати більш доступну для себе систему підтримки.
У цьому розділі ви дослідите:
- п’ять напрямків погладжувань та їхнє значення для нашого емоційного благополуччя;
- як давати погладжування собі та іншим;
- як просити про підтримку та визнання;
- як приймати добрі слова, увагу й підтримку;
- як відмовлятися від небажаних погладжувань і захищати свої межі.
Тому завершення workbook – не просто про те, як зменшити тривогу. Воно про те, як поступово створювати більше підтримки для себе – як внутрішньої, так і у стосунках з іншими.
Для кого цей workbook?
«Тривога під контролем» підійде людям, які:
- часто відчувають тривогу або внутрішнє напруження;
- багато переживають про майбутнє;
- помічають тривожні думки та тілесні реакції;
- хочуть краще розуміти власні реакції;
- шукають практичні способи самодопомоги;
- хочуть сформувати більш підтримувальне ставлення до себе;
- вже працюють із психологом чи психотерапевтом і хочуть продовжувати роботу між сесіями.
А чи можна використовувати workbook з підлітками?
Так, його можна використовувати в роботі з підлітками, оскільки матеріал написаний простою та доступною мовою. Водночас важливо враховувати вік, рівень розвитку, індивідуальні особливості та актуальний стан конкретного підлітка.
Для роботи з дітьми та підлітками workbook може бути корисним як додатковий психоосвітній та практичний матеріал, особливо у співпраці психолога з підлітком та його батьками.
Для психологів і психотерапевтів
«Тривога під контролем» може стати практичним додатковим інструментом у роботі з клієнтами.
Його можна використовувати:
На сесії
Окремі розділи та вправи можуть стати основою для терапевтичного діалогу, самоспостереження та дослідження індивідуального досвіду клієнта.
Як домашню роботу
Клієнт може працювати із завданнями між сесіями, а потім приносити свої спостереження у терапевтичний процес.
Для психоосвіти
Workbook допомагає пояснювати клієнту складні психологічні процеси зрозумілою мовою та переводити абстрактні поняття у власний досвід.
Для розвитку автономії
Замість того щоб щоразу шукати зовнішню допомогу для регуляції тривоги, клієнт поступово вчиться помічати власний стан, розуміти його та використовувати доступні способи самопідтримки.
Як підтримку між сесіями
У workbook є QR-коди з посиланнями на YouTube-канал авторки, де зібрані випуски «Голос підтримки» – аудіоматеріали, що доповнюють теми та практики workbook.
До них можна повертатися під час самостійної роботи, між сесіями або в моменти, коли особливо потрібні підтримка, заспокоєння та контакт із собою.
Чим цей workbook відрізняється?
«Тривога під контролем» – це не просто збірка технік для того, щоб швидко заспокоїтися. Це практичний workbook, у якому поєднані:
психоосвіта + транзакційний аналіз + самоспостереження + практичні вправи + тілесні техніки + робота зі способом життя + самопідтримка + творчі практики + «Голос підтримки».
У зошиті є простір не лише для записів і відповідей на запитання, а й сторінки для малювання та вільного творчого самовираження. Адже іноді те, що складно описати словами, легше виразити через образ, колір, лінію чи малюнок.
Додатковою особливістю workbook є QR-коди на випуски «Голос підтримки» авторки на YouTube – аудіоматеріали, до яких можна повертатися під час самостійної роботи, між сесіями або в моменти, коли особливо потрібні підтримка, заспокоєння та контакт із собою.
Позиція авторки:
«Мені було важливо створити матеріал, який допомагає людині не лише шукати відповідь на запитання: “Як мені перестати тривожитися?”, а й поступово перейти до інших важливих запитань: “Що зі мною відбувається?”, “Як я розпізнаю свою тривогу?”, “Що мені допомагає?”, “Що я можу зробити?” і “Як я можу підтримати себе?”.
Адже розуміння власної тривоги – це вже крок до більшої свободи у виборі того, як із нею дати собі раду».
Важливо
Workbook створений для психоосвіти, самоспостереження та розвитку навичок самопідтримки.
Він не є діагностичним інструментом і не замінює психотерапію, консультацію психолога, психіатра або іншого медичного фахівця.
Якщо тривога є сильною, тривалою, суттєво впливає на повсякденне життя або супроводжується симптомами, які викликають занепокоєння, важливо звернутися по професійну допомогу.
Workbook може використовуватися самостійно або як додатковий інструмент у роботі з психологом чи психотерапевтом.
«Тривога під контролем»
Не про те, щоб ніколи не тривожитися.
А про те, щоб краще розуміти свою тривогу, помічати її сигнали, знати способи підтримати себе та поступово повертати собі відчуття опори й можливості діяти.