Практический workbook о понимании тревоги, самопомощи и внутренней сопротивления
100+ страниц психообразования, практических упражнений, наблюдений и поддержки.
Тревога – естественная реакция, которая помогает нам замечать опасность и готовиться к ней. Но иногда тревога становится чрезмерной: занимает много места во мнениях, проявляется через телесное напряжение, мешает спать, отдыхать, принимать решения, общаться и просто быть в данный момент.
И тогда важно не просто пытаться «избавиться от тревоги», а понять, что именно с нами происходит и как мы можем себе помочь. Именно для этого создан workbook «Тревога под контролем».
Это практичная тетрадь, которая помогает шаг за шагом исследовать собственную тревогу, научиться распознавать ее сигналы, работать с телом, замечать собственные способы реагирования и формировать больше самоподдержки.
Особенность workbook – взгляд на тревогу через призму транзакционного анализа (ТА).
Стоимость 799,00 грн
Для заказа обращайтесь по телефону: +380675214010 (viber, telegram, whatsapp)
Что вы найдёте внутри?
Workbook состоит из 6 разделов, которые последовательно ведут от понимания тревоги к практическим способам самоподдержки. Если этот проект попал к тебе в руки, можешь быть уверен(а), что это не просто так. Это один из шагов, который ты делаешь на пути к изменению своей личности. Это твоё самостоятельное решение, и оно даёт тебе силы и уверенность двигаться дальше.
1. Что такое тревога?
Начинаем с понимания самой природы тревоги.
В этом разделе тревога рассматривается через призму транзактного анализа:
- три эго-состояния;
- как разные эго-состояния могут быть связаны с переживанием тревоги;
- что происходит с телом во время тревожной реакции;
- как лучше понять собственное состояние.
Цель этого раздела — не бороться с тревогой, а начать её понимать.
2. Распознай свою тревогу
Тревога у каждого человека может проявляться по-разному. В этом разделе вы исследуете:
- собственные триггеры;
- телесные сигналы тревоги;
- типы тревожного мышления;
- собственные повторяющиеся тревожные реакции;
- дневник тревоги.
Это помогает замечать тревогу раньше и лучше понимать, как именно она проявляется в вашей жизни.
3. Тело и тревога
Тревога — это не только мысли. У неё есть вполне конкретные телесные проявления. В этом разделе собраны практики, которые можно использовать для снижения напряжения и возвращения внимания к настоящему моменту:
- дыхание 4–7–8;
- бокс-дыхание;
- заземление 5–4–3–2–1;
- мышечная релаксация;
- закаливание.
Вы можете не просто прочитать об этих техниках, а попробовать их и определить, что работает именно для вас.
4. Тревога и образ жизни
Иногда мы пытаемся справиться с тревогой только в момент, когда она уже сильно поднялась. Но на наш общий уровень напряжения влияет и то, как мы живём каждый день. В этом разделе внимание уделяется:
- сну;
- движению;
- социальным контактам;
- информационной нагрузке;
- информационному детоксу;
- собственным ежедневным привычкам.
А помогает это исследовать недельный трекер привычек.
5. Пассивность и тревога
Это один из разделов, в котором особенно проявляется специфика транзактного анализа. Когда мы тревожимся, не всегда действуем.
Иногда мы замираем, избегаем, откладываем, ждём, что кто-то другой решит проблему, или делаем что-то, но не используем собственные возможности для разрешения ситуации.
В этом разделе мы рассматриваем четыре типа пассивности и исследуем, как переходить к более активной позиции из Взрослого эго-состояния.
Это возможность не только успокоить себя, но и спросить: «Что я могу сделать в этой ситуации?»
6. Поглаживания как практика
В транзактном анализе поглаживания — важная часть понимания наших потребностей в признании и контакте. Когда мы переживаем тревогу, потребность в поддержке, принятии и признании может становиться особенно ощутимой. При этом мы не всегда умеем замечать эту потребность, просить о поддержке, принимать добрые слова или давать поддержку себе. Работа с поглаживаниями помогает исследовать эти привычки и постепенно формировать более доступную для себя систему поддержки.
В этом разделе вы исследуете:
- пять направлений поглаживаний и их значение для нашего эмоционального благополучия;
- как давать поглаживания себе и другим;
- как просить о поддержке и признании;
- как принимать добрые слова, внимание и поддержку;
- как отказываться от нежелательных поглаживаний и защищать свои границы.
Поэтому завершение workbook — не просто о том, как уменьшить тревогу. Оно о том, как постепенно создавать больше поддержки для себя — как внутренней, так и в отношениях с другими.
Для кого этот workbook?
«Тревога под контролем» подойдёт людям, которые:
- часто испытывают тревогу или внутреннее напряжение;
- много переживают о будущем;
- замечают тревожные мысли и телесные реакции;
- хотят лучше понимать собственные реакции;
- ищут практические способы самопомощи;
- хотят сформировать более поддерживающее отношение к себе;
- уже работают с психологом или психотерапевтом и хотят продолжать работу между сессиями.
А можно ли использовать workbook с подростками?
Да, его можно использовать в работе с подростками, поскольку материал написан простым и доступным языком. При этом важно учитывать возраст, уровень развития, индивидуальные особенности и актуальное состояние конкретного подростка.
Для работы с детьми и подростками workbook может быть полезен как дополнительный психообразовательный и практический материал, особенно в сотрудничестве психолога с подростком и его родителями.
Для психологов и психотерапевтов
«Тревога под контролем» может стать практическим дополнительным инструментом в работе с клиентами.
Его можно использовать:
На сессии
Отдельные разделы и упражнения могут стать основой для терапевтического диалога, самонаблюдения и исследования индивидуального опыта клиента.
Как домашнее задание
Клиент может работать с заданиями между сессиями, а потом приносить свои наблюдения в терапевтический процесс.
Для психообразования
Workbook помогает объяснять клиенту сложные психологические процессы понятным языком и переводить абстрактные понятия в собственный опыт.
Для развития автономии
Вместо того чтобы каждый раз искать внешнюю помощь для регуляции тревоги, клиент постепенно учится замечать собственное состояние, понимать его и использовать доступные способы самоподдержки.
Как поддержку между сессиями
В workbook есть QR-коды со ссылками на YouTube-канал авторки, где собраны выпуски «Голос поддержки» — аудиоматериалы, дополняющие темы и практики workbook.
К ним можно возвращаться во время самостоятельной работы, между сессиями или в моменты, когда особенно нужны поддержка, успокоение и контакт с собой.
Чем этот workbook отличается?
«Тревога под контролем» — это не просто сборник техник для того, чтобы быстро успокоиться. Это практический workbook, в котором сочетаются:
психообразование + транзактный анализ + самонаблюдение + практические упражнения + телесные техники + работа с образом жизни + самоподдержка + творческие практики + «Голос поддержки».
В тетради есть место не только для записей и ответов на вопросы, но и страницы для рисования и свободного творческого самовыражения. Ведь иногда то, что сложно описать словами, легче выразить через образ, цвет, линию или рисунок.
Дополнительной особенностью workbook являются QR-коды на выпуски «Голос поддержки» авторки на YouTube — аудиоматериалы, к которым можно возвращаться во время самостоятельной работы, между сессиями или в моменты, когда особенно нужны поддержка, успокоение и контакт с собой.
Позиция авторки:
«Для меня было важно создать материал, который помогает человеку не только искать ответ на вопрос: “Как мне перестать тревожиться?”, но и постепенно перейти к другим важным вопросам: “Что со мной происходит?”, “Как я распознаю свою тревогу?”, “Что мне помогает?”, “Что я могу сделать?” и “Как я могу поддержать себя?”.
Ведь понимание собственной тревоги — это уже шаг к большей свободе в выборе того, как с ней справляться».
Важно
Workbook создан для психообразования, самонаблюдения и развития навыков самоподдержки.
Он не является диагностическим инструментом и не заменяет психотерапию, консультацию психолога, психиатра или другого медицинского специалиста.
Если тревога сильная, длительная, существенно влияет на повседневную жизнь или сопровождается симптомами, вызывающими беспокойство, важно обратиться за профессиональной помощью.
Workbook может использоваться самостоятельно или как дополнительный инструмент в работе с психологом или психотерапевтом.
«Тревога под контролем»
Не о том, чтобы никогда не тревожиться.
А о том, чтобы лучше понимать свою тревогу, замечать её сигналы, знать способы поддержать себя и постепенно возвращать себе ощущение опоры и возможности действовать.